Η διατροφή του καλοκαιριού

Ποιες τροφές θα σου δώσουν την περισσότερη ενέργεια το καλοκαίρι

Καλοκαίρι, η πιο κατάλληλη περίοδος για αποτοξίνωση και δίαιτα αλλά να μην ξεχνάς, ο  οργανισμός σου έχει ανάγκη τη σωστή διατροφή. Μπορεί να νιώθεις χαλαρή και ξεκούραστη στις διακοπές όμως η ζέστη και οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν καλή ενυδάτωση και ισορροπημένη διατροφή.

Ειδικά οι γυναίκες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία με τη διατροφή μπορούν να θωρακίσουν και την γυναικολογική τους υγεία. Το καλοκαίρι οι μολύνσεις της γεννητικής περιοχής αυξάνονται, οι αναιμίες και η σιδηροπενία είναι πιο συχνές όπως και οι πονοκέφαλοι.

Αιτία;

  • Δεν είναι εύκολο να ακολουθήσεις τακτικό πρόγραμμα γευμάτων.
  • Μπερδεύεις τις έννοιες, άλλο ελαφρύ γεύμα και άλλο πρόχειρη διατροφή.
  • Οι καθημερινές δραστηριότητες καταπονούν τον οργανισμό σου.
  • Η συνεχής εφίδρωση προκαλεί αφυδάτωση.
  • Η κατανάλωση θερμίδων είναι υψηλότερη.

Πώς μπορείς να προφυλαχτείς; 

Φτιάξε ένα πρόγραμμα ημερήσιας διατροφής.

  • Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γιατί θα σου δώσει ενέργεια για όλη τη μέρα. Θα πας στη θάλασσα, εκδρομή, περιήγηση…αν δεν έχεις φάει θα νιώσεις γρήγορα εξάντληση έως λιποθυμική τάση γιατί το ζάχαρό σου θα πέσει.
  • Το δεκατιανό μπορεί να είναι φρούτα ή χυμός. Θα σου δώσουν βαθιά ενυδάτωση και με τη φυσική ζάχαρη που περιέχουν θα σε γεμίσουν ενέργεια.
  • Το κύριο γεύμα μπορείς να το μεταφέρεις το βράδυ αν όλη μέρα είσαι στη θάλασσα. Μην ξεχνάς να φας έστω μια φορά πλήρες γεύμα, λαχανικά και σαλάτα. Οι πρωτεΐνες, τα Ω3 λιπαρά και το σίδηρο σε δυναμώνουν και οι βιταμίνες σε προστατεύουν.
  • Στο ενδιάμεσο έχεις πάντα νερό και λίγους ξηρούς καρπούς που μπορείς να απολαύσεις και στη θάλασσα. Το αγαπημένο σου φρούτο είναι πάντα στην τσάντα σου. Το παγωτό είναι ό τι πρέπει και δροσερό και ελαφρύ και σου παρέχει ασβέστιο.

Όταν διψάς τα έτοιμα αναψυκτικά δεν είναι η καλύτερη λύση. Τα βότανα φτιάχνουν εξαιρετικά ροφήματα που θα σε δροσίσουν και θα σε τονώσουν. Το αλκοόλ ειδικά κάτω από τον ήλιο θα σε εξαντλήσει. Ο καφές επίσης προκαλεί αφύσικη αυξομείωση της ενέργειας λόγω της καφεΐνης και θα σου αφήσει έναν  αντιφατικό συνδυασμό κόπωσης και υπερέντασης που καταβάλουν το σώμα.

Δείτε ακόμα...

- Advertisement -